Знание основных пищевых и спортивных добавок помогает спортсменам получать достаточное количество калорий для повышения их тренировочного потенциала.
Спортсменам требуется больше калорий, чем ежедневный рацион, для выполнения тяжелых тренировок для повышения производительности. Вы можете купить креатин в алматы.
Обеспечение организма необходимым составом микро- и макроэлементов повышает уровень энергии спортсменов и активизирует их тренировки.
Что такое спортивные добавки?
Спортивные добавки — это нутрицевтические продукты или простые усилители питания, которые активно восполняют дефицит питательных веществ у элитных спортсменов.
Почему так важно принимать спортивные добавки?
Спортсмены сталкиваются с дефицитом питания либо из-за отсутствия сбалансированной диеты, либо из-за слабых ферментов, которые не могут помочь им расщеплять естественные питательные микроэлементы, присутствующие в организме.
Эти эргогенные добавки помогают усилить питательный состав в организме достаточным количеством питательных веществ, таких как витамины и минералы, для наращивания мышечной массы, помогают в потере веса, повышают гидратацию в организме и повышают уровень энергии в организме.
Питательные вещества, которыми должен обладать каждый спортсмен
Спорт является обязательным для поддержания физической формы, и эта область требует многочисленных занятий, таких как езда на велосипеде, бодибилдинг, спринт и многое другое.
Для поддержания физической формы и максимальной отдачи на поле спортсменам требуется строгий тренировочный процесс и интенсивные тренировки. Они нуждаются в достаточном количестве питательных веществ в своем организме в определенных соотношениях.
Ниже приведен список питательных веществ (макро- и микроэлементов) и их преимуществ, которые каждый спортсмен должен знать и иметь как минимум для повышения выносливости и выполнения более длительных тренировок.
Углеводы
Углеводы являются важнейшими макроэлементами, поскольку они содержат глюкозу, которая является основным источником увеличения энергии в организме.
Идеальная диета для спортсмена должна содержать 50-60% углеводов в потреблении калорий.
Протеин
Белки помогают в росте клеток, восстанавливают ткани и покрывают повреждения.
Аминокислоты являются строительными блоками белка. Они бывают двух типов – Незаменимые аминокислоты и Незаменимые аминокислоты.
Наш организм может самостоятельно вырабатывать незаменимые аминокислоты, но для обеспечения организма незаменимыми аминокислотами требуется приложить усилия с помощью богатой животным белком диеты.
Идеальная диета для спортсмена должна содержать 10-30% белков в рационе.
Жирные
Жир помогает накапливать энергию и вырабатывать гормоны для тренировок на выносливость. Ненасыщенные жиры снижают риск сердечных заболеваний.
Идеальная диета для спортсмена должна содержать от 25 до 35% жира в рационе.
Некоторые необходимые микроэлементы для спортсменов включают:
- Кальций
- Цинк
- Железо
- Витамины
Как получить эти питательные вещества с помощью спортивных добавок?
Спортивные добавки выпускаются в таблетках, капсулах, порошках для протеиновых коктейлей и энергетических батончиках, которые содержат питательные вещества в сжатой твердой или жидкой форме.
Некоторые основные добавки для спортсменов следующие:
Сывороточный протеин
Сывороточный протеин — это хорошая белковая добавка для спортсменов, повышающая уровень белка и BCAA в организме.
Некоторые преимущества сывороточного протеина:
- Увеличивает мышечную массу и улучшает силу.
- Действует как вспомогательное средство для восстановления после физических нагрузок.
- Это помогает регулировать кровяное давление.
- Это также снижает содержание холестерина в организме.
В исследовании говорится, что потребление сывороточного протеина во время тяжелой атлетики увеличивает мышечную массу и одновременно помогает в потере веса.
Сывороточный протеин увеличивает расход энергии и контролирует аппетит при длительной тренировке.
Потребление 25-50 граммов в день обеспечивает организм достаточным количеством белка и BCAA.
Конъюгированная линолевая кислота (CLA)
Конъюгированная линолевая кислота (CLA) — это натуральная жирная кислота из продуктов животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты.
Прием CLA в качестве спортивной добавки способствует потере жира, поддерживает потерю веса и увеличивает мышечную массу.
Некоторые преимущества CLA заключаются в следующем:
- CLA уменьшает ожирение или накопление жира.
- Предотвращает старение с увеличением метаболизма в организме.
- Увеличивает мышечную силу при физической выносливости.
Заключение
Спортивные добавки полезны для спортсменов, чтобы сбалансировать питательный рацион, который они принимают, уменьшая дефицит необходимых питательных веществ и укрепляя общий потенциал организма, чтобы показать все возможное на арене. Прием этих добавок без поддержания достаточного содержания воды в организме не имеет никакой ценности, поскольку вода является лучшим источником гидратации. Наконец, проконсультируйтесь со своим диетологом или тренером по правильному потреблению и следите за потреблением, чтобы защитить себя от любых побочных эффектов.
