Первым шагом в настройке офисного кресла является определение желаемой высоты стола или рабочего места человека. Это решение определяется в первую очередь типом выполняемой работы и ростом человека, использующего офисное кресло. Высота самого стола или рабочей станции может сильно различаться и потребует различного положения кресла для офисных помещений или вообще другого типа эргономичного стула.
После того, как рабочая станция установлена, пользователь может отрегулировать офисное кресло в соответствии со своими физическими пропорциями. Вот наиболее важные рекомендации, сведенные в краткий контрольный список, которые помогут убедиться, что офисное кресло и рабочая зона максимально удобны и вызывают наименьшую нагрузку на позвоночник:
1. Измерение локтя
Во-первых, сядьте удобно как можно ближе к столу, чтобы ваши плечи были параллельны позвоночнику. Положите руки на рабочую поверхность (например, рабочий стол, клавиатуру компьютера). Если ваши локти не находятся под углом 90 градусов, отрегулируйте высоту офисного кресла вверх или вниз.
2. Измерение бедра
Убедитесь, что вы можете легко просунуть пальцы под бедро на переднем крае офисного кресла. Если он слишком тугой, вам нужно подпереть ноги регулируемой подставкой для ног. Если вы необычно высоки и расстояние между вашим бедром и стулом больше, чем ширина пальца, вам необходимо поднять стол или рабочую поверхность, чтобы вы могли увеличить высоту своего офисного кресла.
3. Измерение голени
Упираясь ягодицами в спинку стула, попытайтесь просунуть сжатый кулак между задней частью голени и передней частью офисного кресла. Если вы не можете сделать это легко, то офисное кресло слишком глубокое. Вам нужно будет отрегулировать спинку вперед, вставить опору для нижней части спины (например, подушку для поддержки поясницы, подушку или свернутое полотенце) или приобрести новый офисный стул.
4. Поддержка поясницы
Ваш зад должен быть прижат к спинке стула, и должна быть подушка, которая заставляет вашу нижнюю часть спины слегка прогибаться, чтобы вы не наклонялись вперед или не сутулились на стуле, когда со временем устаете. Эта низкая опора для спины в офисном кресле необходима для минимизации нагрузки (напряжения) на спину. Никогда не сутультесь и не наклоняйтесь вперед в офисном кресле, так как это создает дополнительную нагрузку на структуры нижней части спины и, в частности, на поясничные диски.
5. Уровень глаз в покое
Закройте глаза, удобно сядьте, повернув голову вперед. Медленно откройте глаза. Ваш взгляд должен быть направлен в центр экрана компьютера. Если экран вашего компьютера находится выше или ниже вашего взгляда, вам нужно либо поднять, либо опустить его, чтобы уменьшить нагрузку на верхнюю часть позвоночника.
6. Подлокотник
Отрегулируйте подлокотник офисного кресла так, чтобы он лишь слегка приподнимал руки в плечах. Использование подлокотника на офисном кресле важно для того, чтобы снять нагрузку с верхней части позвоночника и плеч, а также уменьшить вероятность того, что вы будете наклоняться вперед в кресле.
Оставайтесь активными, чтобы уменьшить боль в спине в офисе
Независимо от того, насколько удобно человеку сидеть в офисном кресле, длительная статическая поза вредна для спины и часто приводит к проблемам со спиной и растяжению мышц.
Чтобы не держать спину в одном положении в течение длительного периода, не забывайте вставать, растягиваться и ходить не менее минуты или двух каждые полчаса. Поможет даже быстрая растяжка или минимальное движение, например, прогулка до кулера с водой или в ванную.
Двадцатиминутная прогулка поможет еще больше, способствуя здоровому кровотоку, который доставляет важные питательные вещества ко всем структурам позвоночника.
В целом, регулярные движения и растяжка в течение дня помогут избежать расслабления суставов, связок, мышц и сухожилий, что, в свою очередь, способствует общему ощущению комфорта, расслабления и способности продуктивно сосредоточиться.
Какими характеристиками должно обладать хорошее эргономичное офисное кресло?
Чтобы выбрать правильное эргономичное кресло, подходящее вашему телу, необходимо учитывать ряд аспектов эргономического кресла:
• Высота сиденья. Высота сиденья офисного кресла должна легко регулироваться. Рычаг пневматической регулировки – самый простой способ сделать это. Высота сиденья от 16 до 21 дюйма от пола подойдет большинству людей. Это позволяет пользователю поставить ноги на пол, с горизонтальными бедрами и руками на высоте стола.
• Ширина и глубина сиденья. Сиденье должно иметь достаточную ширину и глубину, чтобы удобно разместить любого пользователя. Обычно 17-20 дюймов в ширину является стандартом. Глубина (от передней до задней части сиденья) должна быть достаточной, чтобы пользователь мог сидеть, прислонившись спиной к спинке эргономичного офисного кресла, оставляя при этом расстояние от 2 до 4 дюймов между задней частью коленей и сиденьем. стула. Наклон сиденья вперед или назад должен регулироваться.
• Поясничная поддержка. Поддержка поясницы в эргономичном кресле очень важна. Поясничный отдел позвоночника изгибается внутрь, и сидение в течение длительного времени без опоры для этого изгиба приводит к сутулости (что сглаживает естественный изгиб) и напряжению структур в нижней части позвоночника. Эргономичное кресло должно иметь поясничную регулировку (как по высоте, так и по глубине), чтобы каждый пользователь мог получить правильную посадку, поддерживающую внутренний изгиб нижней части спины.
• Спинка. Спинка эргономичного офисного стула должна быть шириной от 12 до 19 дюймов. Если спинка отделена от сиденья, она должна регулироваться по высоте и углу наклона. Он должен быть в состоянии поддерживать естественный изгиб позвоночника, опять же с особым вниманием к надлежащей поддержке поясничного отдела. Если в офисном кресле сиденье и спинка объединены в единое целое, спинка должна регулироваться по углам вперед и назад, а также иметь фиксирующий механизм, чтобы предотвратить слишком большое отклонение назад после того, как пользователь определил подходящий угол.
• Материал сиденья. Материал сиденья и спинки офисного кресла должен иметь достаточную набивку, чтобы на нем было удобно сидеть в течение длительного периода времени. Тканевая ткань, которая дышит, предпочтительнее, чем более твердая поверхность.
• Подлокотники. Подлокотники офисного кресла должны быть регулируемыми. Они должны обеспечивать комфортное положение рук пользователя и расслабление плеч. Локти и предплечья должны слегка опираться, а предплечье не должно находиться на подлокотнике во время набора текста.
• Поворотный. Любой традиционный или эргономичный стул должен легко вращаться, чтобы пользователь мог без напряжения дотянуться до разных частей своего стола.
Альтернативы традиционным офисным стульям
В то время как традиционный офисный стул предназначен для обеспечения полной поддержки, эти альтернативы помогают поддерживать хорошую осанку без поддержки спины. Они также требуют более активного использования мышц (например, для равновесия и для того, чтобы сидеть прямо). Если у вас травма спины или другие проблемы со здоровьем, рекомендуется сначала поговорить с врачом, прежде чем использовать один из этих типов кресел.
Не существует единого типа офисного кресла, оптимального для всех пациентов, и люди должны определить свои индивидуальные предпочтения в отношении комфорта, следуя рекомендациям, изложенным в этой статье, чтобы обеспечить хорошую осанку и поддержку спины при сидении в офисном кресле.
