Стресс. Признаки, что это такое и как справляться

Стресс — это нормальная реакция организма на происходящие изменения, приводящие к физическим, эмоциональным и интеллектуальным реакциям. Тренинг по управлению стрессом может помочь вам справиться с изменениями более здоровым способом, а еще лучше приобрести успокоительные препараты.

Что такое стресс?

Стресс — это нормальная человеческая реакция, которая случается со всеми. На самом деле, человеческое тело предназначено для того, чтобы испытывать стресс и реагировать на него. Когда вы испытываете изменения или проблемы (стрессоры), ваше тело вырабатывает физические и психические реакции. Это стресс.

Реакция на стресс помогает вашему организму приспособиться к новым ситуациям. Стресс может быть положительным, поддерживая нашу бдительность, мотивацию и готовность избегать опасности. Например, если вам предстоит важный тест, реакция на стресс может помочь вашему организму работать усерднее и дольше бодрствовать. Но стресс становится проблемой, когда стрессоры продолжаются без облегчения или периодов расслабления.

Что происходит с организмом во время стресса?

Вегетативная нервная система организма контролирует частоту сердечных сокращений, дыхание, изменения зрения и многое другое. Его встроенная реакция на стресс, “реакция борьбы или бегства”, помогает организму противостоять стрессовым ситуациям.

Когда человек испытывает длительный (хронический) стресс, продолжающаяся активация стрессовой реакции вызывает износ организма. Развиваются физические, эмоциональные и поведенческие симптомы.

Физические симптомы стресса включают:

• Боли и боли.
• Боль в груди или ощущение учащенного сердцебиения.
• Истощение или проблемы со сном.
• Головные боли, головокружение или дрожь.
• Высокое кровяное давление.
• Мышечное напряжение или сжатие челюстей.
• Проблемы с желудком или пищеварением.
• Проблемы с сексом.
• Слабая иммунная система.

Стресс может привести к эмоциональным и психическим симптомам, таким как:

• Беспокойство или раздражительность.
• Депрессия.
• Приступы паники.
• Печаль.

Часто люди с хроническим стрессом пытаются справиться с ним с помощью нездорового поведения, в том числе:

• Употребление алкоголя слишком много или слишком часто.
• Азартные игры.
• Переедание или развитие расстройства пищевого поведения.
• Навязчивое участие в сексе, покупках или просмотре Интернета.
• Курение.
• Употребление наркотиков.

Как диагностируется стресс?

Стресс субъективен — его нельзя измерить с помощью тестов. Только человек, испытывающий его, может определить, присутствует ли он и насколько он серьезен. Медицинский работник может использовать анкеты, чтобы понять ваш стресс и то, как он влияет на вашу жизнь.

Если у вас хронический стресс, ваш лечащий врач может оценить симптомы, вызванные стрессом. Например, высокое кровяное давление можно диагностировать и лечить.

Каковы некоторые стратегии для снятия стресса?

Вы не можете избежать стресса, но вы можете помешать ему стать подавляющим, практикуя некоторые ежедневные стратегии:

• Тренируйтесь, когда чувствуете симптомы нарастающего стресса. Даже короткая прогулка может улучшить ваше настроение.
• В конце каждого дня найдите минутку, чтобы подумать о том, чего вы достигли, а не о том, что вы не сделали.
• Поставьте цели на свой день, неделю и месяц. Сужение вашего кругозора поможет вам лучше контролировать текущий момент и долгосрочные задачи.
• Подумайте о том, чтобы поговорить о своих проблемах с терапевтом или вашим лечащим врачом.

Каковы некоторые способы предотвращения стресса?

Многие ежедневные стратегии могут помочь вам справиться со стрессом:

• Попробуйте расслабляющие занятия, такие как медитация, йога, тай-чи, дыхательные упражнения и расслабление мышц. Программы доступны онлайн, в приложениях для смартфонов, а также во многих спортивных залах и общественных центрах.
• Ежедневно заботьтесь о своем теле. Правильное питание, физические упражнения и достаточный сон помогают вашему организму намного лучше справляться со стрессом.
• Оставайтесь позитивными и практикуйте благодарность, признавая хорошие моменты вашего дня или жизни.
• Примите тот факт, что вы не можете контролировать все. Найдите способы избавиться от беспокойства о ситуациях, которые вы не можете изменить.
• Научитесь говорить “нет” дополнительным обязанностям, когда вы слишком заняты или испытываете стресс.
• Оставайтесь на связи с людьми, которые успокаивают вас, делают вас счастливыми, оказывают эмоциональную поддержку и помогают вам в практических вещах. Друг, член семьи или сосед может стать хорошим слушателем или разделить обязанности, чтобы стресс не стал подавляющим.

Как долго длится стресс?

Стресс может быть краткосрочной или долгосрочной проблемой, в зависимости от того, что меняется в вашей жизни. Регулярное использование методов управления стрессом может помочь вам избежать большинства физических, эмоциональных и поведенческих симптомов стресса.